Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế thì hoạt động thể chất đều đặn luôn là giải pháp tối ưu để duy trì sức khỏe và khả năng tình dục của nam. Tập thể dục hàng ngày có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tình dục, tạo sự linh hoạt và sức bền của nam giới. Trong bài viết này Shop bao cao su Hải Phòng sẽ giới thiệu đến các bạn một số bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản, dễ tập mang lại hiệu quả cao.
Chữa yếu sinh lý không dùng thuốc có hiệu quả hay không?
Yếu
sinh lý có nhiều
mức độ nặng, nhẹ khác nhau, tùy vào tình trạng sinh lý mà có cách chữa trị khác
nhau. Hiện nay, yếu sinh lý có một số cách chữa trị như: điều trị không dùng
thuốc bằng việc điều chỉnh lối sống, ăn uống, vận động…; điều trị bằng thuốc
(thuốc Đông y và Tây y); sử dụng vật lý trị liệu hoặc phẫu thuật.
Chữa yếu sinh lý không dùng thuốc thường áp dụng cho những trường hợp nhẹ,
đòi hỏi việc điều trị phải kiên trì mới có thể mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, với
những người yếu sinh lý ở mức độ nặng, hoặc việc điều trị không dùng thuốc
không còn đạt hiệu quả thì cần điều trị bằng y tế.
Qua thăm khám, người bệnh sẽ được kiểm tra, làm xét nghiệm, từ đó sẽ có
chẩn đoán và có phác đồ điều trị cụ thể.
Những bài tập hỗ trợ yếu sinh lý hiệu quả
Có rất nhiều bài tập nâng cao sức khỏe thể chất, tuy nhiên để tăng cường
khả năng sinh lý của đàn ông, những bài tập sau đây sẽ giúp ích cho bạn.
1. Bài tập Kegel hỗ trợ tăng cường sinh lý
Bài tập Kegel do bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel Henry “phát
minh”, được coi là bài tập rất hữu ích cho sinh lý của nam giới. Bài tập làm khỏe
cơ sàn chậu và hỗ trợ bàng quang, đại tràng, giúp vùng “nhạy cảm” của quý ông
trở nên nhanh nhạy và khỏe mạnh hơn. Theo chuyên gia McCall, đàn ông có thể sử
dụng Kegel để trì hoãn xuất tinh bằng cách co các cơ này trước khi đạt cực
khoái. Việc siết chặt các cơ giúp nam giới kiểm soát dòng chảy của nước tiểu và
tinh dịch (khi bị rối loạn cương, nam giới sẽ không kiểm soát được điều này).
Cách thực hiện
Trước khi tiến hành tập luyện, cần nắm được vị trí của các cơ sàn chậu
cũng như kỹ thuật thực hiện bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Xác định cơ sàn chậu: Bằng cách ngắt tiểu giữa chừng, hoặc nín đánh
hơi, bởi những điều này cần sử dụng cơ sàn chậu và bạn sẽ cảm nhận rõ cơ sàn chậu
của mình.
- Thực hiện bài tập: Nằm ngửa, thả lỏng, và co hai chân bằng vai, rồi từ
từ đẩy hông lên cao, co thắt cơ sàn chậu, giữ nguyên trong 10 giây, sau đó thả
lỏng vài giây, lặp lại động tác này 10 lần. Mỗi lần cách nhau 10 giây.
- Nên tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tập ít nhất là 10 nhịp.
Lưu ý khi tập luyện
Bài tập Kegel nam khá đơn giản, dễ thực hiện, tuy nhiên, để đạt hiệu quả
tốt nhất, người tập cần lưu ý những điều sau:
- Bài tập Kegel có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu, thực hiện
được nhiều tư thế (ngồi, đứng, nằm), song tư thế nằm là dễ nhất.
- Điều hòa nhịp thở: Khi tập nên hít thở đều, không cố giữ hơi hay nín
thở làm tăng áp lực lên ổ bụng.Việc điều hòa nhịp thở rất quan trọng, giúp ép
cơ chậu được tối đa nhất khi tập.
- Nên giữ bàng quang trống khi tập luyện: Đặc biệt với những người bắt đầu
tập luyện, thì khi bàng quang có nước tiểu sẽ gây rò rỉ, hoặc gây đau đớn khi tập
luyện.
- Nên duy trì việc tập luyện thường xuyên và đều đặn để đạt kết quả tốt
nhất.
- Khi tập chỉ nên tập trung vào thí chặt cơ sàn chậu, tránh vận động các
cơ khác như mông, đùi, hoặc bụng để có được kết quả tốt nhất.
- Kegel có nhiều bài tập ở mức độ khó, khi đã tập quen, bạn có thể nâng
cấp độ để đặt kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, việc tập luyện cần thực hiện vừa sức.
2. Bài tập Yoga chữa yếu sinh lý
Những động tác mềm dẻo, linh hoạt cùng các tư thế sáng tạo trong các bài
tập Yoga giúp quý ông đạt được khoái cảm tối đa trong quá trình giao hợp. Một số
bài tập Yoga cải thiện khả năng sinh lý của đàn ông được kể đến như: tư thế
cánh cung, tư thế rắn hổ mang, tư thế châu chấu.
Cách thực hiện một số bài tập Yoga:
2.1 Tư thế cánh cung
Tư thế này được thực hiện như sau: nằm sấp trên thảm, tay xuôi theo chân,
thả lỏng hông. Sau đó, gập 2 chân, 2 tay nắm lấy mắt cá chân, nâng chân lên khỏi
sàn, hít vào và hai mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế này khoảng 30 giây rồi trở lại
tư thế ban đầu.
Bài tập này có tác dụng tăng lượng máu đến cơ quan sinh sinh dục, cải
thiện sinh lý ở nam giới như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm…
2.2.Tư thế rắn hổ mang
Tư thế này được thực hiện như sau: Nằm úp trên thảm, hai bàn tay úp lại,
đặt ngang ngực, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, đẩy người lên cao, phần thân trên
(bụng, ngực và đầu) nhấc khỏi mặt đất. Giữ tư thế này 30 giây, sau đó thở ra và
trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này có tác dụng giúp cơ lưng, cột sống trở nên dẻo dai, rắn chắc,
đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện khả năng cương, tăng sức “chiến đấu”
bền bỉ cho nam giới..
2.3 Tư thế châu chấu
Tư thế này được thực hiện như sau: Nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng,
mu bàn chân úp xuống đất, tay duỗi thẳng theo chân. Nâng người và hai chân lên
cao, hai bàn chân vẫn giữ thẳng và chạm vào nhau. Giữ tư thế khoảng 30 giây thì
trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này giúp cột sống thêm dẻo dai, tăng cường sinh lực phái mạnh,
giúp nam giới mạnh mẽ, và bản lĩnh hơn.
Những lưu ý khi tập Yoga
Để việc tập luyện Yoga đạt hiệu quả, nam giới cần lưu ý một số thứ sau:
- Bài tập Yoga thường thường không có tác dụng ngay lập tức, mà cần sự
kiên trì, tập luyện đều đặn, thường xuyên và lâu dài mới có thể đạt được kết quả.
- Khi tập mới tập Yoga nên tập động tác từ dễ đến khó, nên tập từ từ,
không nên tập quá sức.
- Nên luyện tập theo hướng dẫn của
giáo viên để tránh những tổn thương.
- Khi tập luyện nên mặc để tập thoải mái, vừa người.
- Nên sử dụng thảm cá nhân để đảm bảo vệ sinh.
3. Nâng tạ
Bài tập này không chỉ tốt cho cơ bắp, tăng cường sinh lực cho đàn ông mà
còn giúp cơ thể cải thiện sức khỏe tình dục. Theo một số nghiên cứu cho thấy, mối
quan hệ giữa việc tập thể dục cường độ cao trong thời gian ngắn, chẳng hạn như
nâng tạ, với việc tăng mức testosterone. Vì thế, muốn cải thiện đời sống tình dục
của mình, hãy thực hiện một số động tác chống đẩy, nâng tạ lên xuống là giải
pháp hiệu quả. Ngoài nồng độ Testosterone nâng lên, khả năng ham muốn được cải
thiện thì các bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng,
giúp đàn ông thêm dẻo dai, giúp “cuộc yêu” kéo dài hơn.
Cách thực hiện:
Hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời mỗi tay cầm một quả tạ có trọng
lượng từ 5 – 10kg (tùy theo sức của mình). Sau đó, hạ thấp phần hông xuống bằng
cách chùng khớp gối sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ.
Hai tay nắm chặt tạ ra song song trước mặt, rồi hạ xuống từ từ, rồi đứng thẳng
dậy như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần. Sau khi quen dần có thể tăng số
lần lặp lại, 30, 40 lần tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý khi tập luyện:
- Không nên bụng đói hoặc quá no khi tập luyện
- Nên khởi động các khớp trước khi tập luyện để phòng ngừa chấn thương
- Uống nước bổ sung khi tập luyện để tránh cơ thể mất nước
- Hít thở đúng cách: Nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, khi dùng
lực thì thở ra, khi giãn cơ thì thở vào. Điều này giúp tạo ra năng lượng, giúp
cơ thể tập được nhiều hơn.
- Nên tập luyện với cường độ vừa phải, phù hợp với sức khỏe của bản thân
